Весной фитнес залы заполняются людьми, решившими наконец-то начать «новую жизнь» и активно готовиться к лету. Но проходит пару тренировок, наступает жара, дачные поездки, шашлыки — и вот от прежней мотивации не осталось и следа, а абонемент в фитнес-клуб пылится без дела. Давайте разберемся, как сделать так, чтобы занятия фитнесом не были сезонной историей, а стали частью жизни? Разобраться в этом нам поможет Юрий Аверьянов, тренер DDX Fitness.

• Не стройте иллюзий про «лето — и я новый человек»

Одна из главных ошибок — завышенные ожидания. Люди надеются за три месяца обрести тело мечты, а когда этого не происходит, бросают тренировки.

Запомните, реальные изменения требуют времени, а более радикальные меры в виде супер-интенсивных тренировок способны привести к обратному эффекту: переутомление, стресс, нервные срывы и депрессивные эпизоды.

Вместо этого поставьте более реалистичные цели, которые позволят добиться значительных улучшений:

• привыкнуть к регулярным тренировкам;
• скорректировать питание без жестких ограничений;
• улучшить выносливость и силу;
• снизить количество «пустых» калорий и избавиться от вредных привычек, например, алкоголя.” - советует Юрий Аверянов,тренер DDX Fitness.

• Занимайтесь ради себя, а не только ради пляжа

Если ваша мотивация — только «выглядеть хорошо в купальнике», это путь в никуда. Найдите другие стимулы: бодрость, здоровье, крепкое тело без болей в спине.

• Перестаньте мучить себя жесткими диетами

Резкое сокращение калорий и отказ от углеводов — главный враг стабильности. Сверхинтенсивные тренировки и значительное урезание рациона могут привести к переутомлению и дефициту необходимых макро- и микроэлементов. В итоге — слабость, апатия, отсутствие прогресса и даже депрессивные состояния.

Лучший подход — это постепенные изменения. Поддерживайте баланс в питании: немного снижайте калорийность, но не допускайте сильного дефицита. Добавьте больше белка, чтобы сохранить мышечную массу, а углеводы оставьте в разумных количествах — они важны для энергии.

• Следите за прогрессом, но не только по весам

Если единственный ориентир — цифра на весах, велика вероятность разочарования и обвинения себя. Вес может стоять, даже если тело меняется в лучшую сторону. Лучше ориентироваться на замеры объемов, отражение в зеркале, одежду и общее самочувствие. Любые объективные достижения станут все новым и новым подспорьем для последующих занятий в зале и вне его.

• Не перегибайте с нагрузками — начните с малого

Другая частая ошибка — желание с первых дней убить себя в зале. После этого тело болит так, что неделю не хочется даже думать о фитнесе.

Начинайте с легко-средних нагрузок, отличным вариантов будет сочетание силовых и аэробных тренировок, постепенно увеличивайте интенсивность и объем нагрузки. Это позволит избежать перенапряжения и выработать полезную привычку.

Важно помнить, что уже за три месяца можно:

• выработать привычку заниматься спортом;
• снизить вес в диапазоне от 4 до 10 кг (за счет избавления от отеков и жировой массы);
• набрать 2-3 кг мышечной массы.

• Лето — не повод забросить спорт

Многие после весеннего рывка в зал считают, что летом «и так достаточно активности» — купание, прогулки, дачные хлопоты. Но это не заменит тренировок. Пусть летом их будет чуть меньше, но полный отказ откатит все усилия назад.

Летний отдых обычно составляет 2-3 недели, этого недостаточно, чтобы потерять форму. Главное — не бросать привычки, которые вы начали формировать весной.

Отличный вариант — тренировки на свежем воздухе: пробежки, велопрогулки, пляжный волейбол или функциональные тренировки с собственным весом.

• Ставьте долгосрочную цель — выглядеть лучше каждое лето

Вместо «хочу похудеть к началу лета» настройтесь на другой путь: каждый год становиться лучше.

Процесс обретения подтянутой формы гораздо длиннее, чем один сезон. Если вы будете работать над собой круглый год, с каждым летом результаты будут лучше.

Главное — не загонять себя в рамки и не ждать мгновенных результатов. Двигайтесь постепенно, находите удовольствие в процессе — и тогда тренировки останутся с вами не только весной, но и на долгие годы.

Автор: Юрий Аверянов, тренер DDX Fitness