Page 73 - Журнал

БорьБа за клиента

нарушения обмена, которые неизбежно будут от- зультаты этих наблюдений превзойдут все ваши
ражаться на общем состоянии. ожидания.
3. Следить за ключевыми витаминами и элемен- Правило успешного человека – динамика, кото-
тами: витамин Д, йод, магний. Витамин Д улуч- рая начинается с личной эффективности. Если
шает функции митохондрий в мышечной ткани, человек больной и усталый, он не сможет быть
что отражается на нежелании идти на трени- эффективным в рамках своих возможностей.
ровку.
Мы часто расстраиваемся из-за результата каких-
4. Физические нагрузки также способствуют уве- либо действий, но в силу низкого уровня осо-
личению объема и количества митохондрий. знанности не понимаем, что сами создаем эти
Взрослым от 18 до 50 лет рекомендуется выпол- результаты. Для примера можно рассмотреть
нять в общей сложности не менее 60 минут в режим «автопилота»: нередко именно этот режим
день умеренной физической активности (пешая не позволяет проживать жизнь полноценно, на-
ходьба, плавание, приседания и т. д.). Регуляр- полняя ее смыслом. Вот несколько признаков, ха-
ность интенсивных тренировок должна быть не рактеризующих режим «автопилота» при
менее 2 раз в неделю. снижении энергетического уровня человека:
• вам сложно просто остановиться и ничего не
5. Соблюдать режим сна и бодрствования: мела- делать, вы ощущаете нарастающий дискомфорт,
тонин работает как антиоксидант нервной си- когда ничем не заняты;
стемы, и с возрастом его выработка снижается. • порой вы не можете вспомнить последователь-
Этот гормон отвечает за восстановление пси- ность событий прошедшего дня;
хики, участвует в работе сердечно-сосудистой и • гонка многозадачности: ваш мозг постоянно го-
иммунной систем, также он продляет нашу мо- нится за следующими действиями. Например, вы
лодость. смотрите фильм и периодически отвлекаетесь на
сообщения соцсетей и письма электронной
Поэтому ложиться спать в 21–22.00 становится почты;
необходимостью (кстати это первая помощь при • сложно сконцентрироваться на текущем мо-
выгорании). Необходимо жить в согласии со менте: прилетели на море, смотрите на закат, а
своими ритмами – спать ночью, а бодрствовать думаете о делах; играете с детьми, а думаете о ра-
днем. Наши ритмы можно назвать заводскими боте;
установками, которые вшиты на генном уровне. • затруднительно получаете удовольствие от по-
Нарушая эти установки, мы нарушаем генетиче- вседневных вещей;
ские программы. • ощущаете, что в жизни нет драйва, она все
больше напоминает «день сурка».
Днем важно бывать на солнце – активная выра-
ботка серотонина способствует нормальной вы- Наше поведение не равно нашему намерению и
работке мелатонина ночью и повышению общего убеждению. Мы можем думать о результатах и
уровня настроения (ощущение позитива). Если планах в повседневных делах сознательной
человек недостаточно спит, его мышцы и кожа частью мышления. Однако, наблюдая за собой,
становятся сначала «усталыми», а затем дряб- можно увидеть закономерности, которые, начи-
лыми и появляются лишний вес и усталость. наясь в бессознательном, влияют на наши при-
Продукты, которые мы можем добавить в еже- вычки и действия, это касается и пищевых
дневный рацион для бодрости: морская капуста, привычек.
бразильский орех (2 штуки), кунжут (предвари-
тельно замачиваем на ночь и пюрируем в блен- Мы не случайно выбираем какие-то продукты
дере утром), семена тыквы (70 грамм), печень питания. При исследованиях мозга с помощью
(любая), ягоды (в осенний, зимний и весенний МРТ ученые обнаружили, что можно предсказать
периоды полезно делать смузи из замороженных за 7 секунд до того, как человек примет созна-
ягод). тельное решение, что он будет делать. Мозг уже
знает, что вы будете делать, пока вы этого еще не
Очень важно следить за своим здоровьем, и кон- осознали, – здесь нет речи о свободе воли и о
сультация нутрициолога выглядит как самое вы- каком-то выборе. Решение принимает за нас мозг
годное вложение средств в себя: мы полностью как биохимическая, биологическая машина. В
исследуем все системы организма, изначально с основе этого лежат определенные механизмы
помощью опросников, затем в проблемных ме- «автопилота». Осознанность запускает процесс
стах добавляем лабораторную диагностику. рационализации там, где мозг не подчинен триг-
Очень важно определить причину нарушения ме- герам, которые деструктивно проявляются через
таболизма и снижения митохондриальной актив- наши действия.
ности.
Прошлое не изменить, будущее не наступило.
Очень простая практика, которая поможет уви- Сейчас – лучший момент, чтобы побывать в на-
деть свой рацион и его связь с вашей актив- стоящем, осознать, как вы ставите цели и дости-
ностью и результативностью: заведите дневник гаете желаемого, убрать все, что останавливает и
или пишите в записную книгу приемы пищи (что снижает личную эффективность. Желаю вам
вы ели, когда и в каком настроении), у многих ве- ментального, физического и эмоционального
дение таких записей вызывает удивление – ре- здоровья, красоты, молодости и драйва!

ДВИК 2 2024
73