Сон человека – необходимое состояние, в которое организм должен ежедневно погружаться. Спать нужно уметь правильно, так как недостаток сна, его избыток или низкое качество являются предпосылками к возникновению различных заболеваний. Организм так устроен, что периоды максимальной дневной активности должны сменяться периодами полного расслабления с низкой активностью головного мозга в ночные часы. Днем под воздействием солнечного света в клетках многократно ускоряются процессы обмена веществ, чтобы мы могли быстро двигаться, активно думать, изобретать, творить, заниматься спортом. Но чрезмерная нагрузка часто ускоряет гибель клеток, и они, следовательно, должны уметь восстанавливаться и иметь для этого соответствующий потенциал. В светлое время суток, конечно, такой возможности очень мало. В ночное время, если человек продолжает бодрствовать, также восстановление клеточного материала значительно затруднено.

Волшебный период

Так что же такое сон? Это тот самый волшебный период в жизни человека и любого другого живого организма, когда происходит буквально возрождение, восстановление, обновление клеток, а, соответственно, всех органов и систем, чтобы иметь возможность жить дальше. Если сон укорочен, то времени для восстановительных процессов может не хватить. Вот тогда и появляются предпосылки к возникновению болезней. В то же время, если организм находится в заторможенном состоянии в процессе сна дольше по времени, чем ему полагается для восстановления, то в результате уменьшения выведения из него токсинов и их накопления может возникать «отравление». Именно поэтому каждый из нас знает, что после пересыпания появляется чувство вялости, разбитости, плохое настроение. Соответственно, избыток сна за счёт «отравления» организма также неблагоприятен и даже опасен, как и хроническое недосыпание, при котором человек днем также испытывает усталость и разбитость, снижение эмоционального фона. Но механизм этих жалоб совсем другой. При недосыпании мозг старается максимально продлить период своей низкой активности, чтобы дать возможность организму сохранить здоровье.

Пересыпы сродни недосыпам

Много лет назад был проведен эксперимент, вполне подтверждающий влияние сна на продолжительность жизни. Было взято несколько десятков лабораторных крыс. Одним давали спать столько, сколько требуется, а другим не давали спать, будили их светом и звуковыми колебаниями. Те крысы, которые хорошо спали, прожили очень долгую и здоровую жизнь, а те, которых будили, быстро облысели и все погибли в достаточно молодом возрасте. Вывод здесь только один: отсутствие полноценного сна вызвало разрушение организма подопытных животных, что привело к их преждевременному старению и ранней гибели. Именно поэтому спать мало – чрезвычайно вредно!

За сон и его качество отвечает определённый гормон, носящий название «мелатонин». С возрастом его выработка в организме начинает прогрессивно снижаться, что приводит к укорочению периода глубокого сна, частым просыпаниям, трудностям при засыпании…, но, как мы уже хорошо знаем, именно сон оздоравливает весь организм. Сон – снижение активности мозга, но мозг является «Perpetuum Mobile» и его клетки всегда должны работать, чтобы не погибнуть.

В дневное время, в период бодрствования, мозг активно обрабатывает всю информацию об окружающем человека мире, которую в этот период он получает. Ночью во время сна, когда потока информации извне нет никакой, мозг, чтобы не прекратить полностью свою работу, самостоятельно начинает создавать себе информационные блоки в виде снов, сам же их обрабатывает, анализирует и принимает решения по каждому блоку в отдельности. Сны при этом могут быть активными, пассивными, страшными, весёлыми, радостными, нервирующими.

День – не замена ночи

Если непосредственно перед сном человек испытал стресс, перевозбужден, то и сны будут активными, неспокойными, утомительными. Если вечер прошёл спокойно, радостно, то и сны будут такими же. Поэтому чрезвычайно важно правильно готовиться ко сну, так как ваше состояние вечером всегда определяет качество ночного сна, а, соответственно, и его воздействие на весь ваш организм на следующий день. В вечернее время нежелательно общаться с кем-либо по телефону, чтобы не получить нервирующую вас информацию, выяснять с кем-то отношения, решать проблемы. Решение всех беспокоящих ситуаций нужно всегда переносить на следующий день, если это возможно. Не рекомендуются занятия спортом, фитнесом в тёмное время суток, так как в этот период организм должен уже постепенно готовиться к качественному оздоравливающему сну, а вместо этого, его пытаются разогнать до состояния дневного бодрствования, что не полезно. К сожалению, многие имеют возможность посещать спортивные фитнес-центры, бассейны только в вечерние часы после работы, заботясь о своём здоровье, как они думают. В данном случае всё может быть как раз наоборот. После заката солнца организм запрограммирован готовиться к спокойному здоровому сну, и при занятиях спортом в этот период могут беспокоить бурные активные сновидения, уменьшается способность своевременно и быстро засыпать, удлиняется период активности, снижается качество сна, что в итоге повышает риск заболеваний. Поэтому также становятся опасными для здоровья человека профессии, которые заставляют активно трудиться в ночное время и таких профессий достаточно много. В то же время, чтобы получить оздоравливающий сон, очень полезно читать хорошие интересные книги, слушать музыку или просто выйти на часовую прогулку на свежий воздух, пообщаться с братьями нашими меньшими: кошками, собаками, которые своим сонным поведением в вечернее время вполне могут настроить своего хозяина готовиться ко сну.

Здесь хочу особо предупредить любителей поспать днем. Сон в дневное время никоим образом не может заменить собой ночной по своим качественным характеристикам и положительному влиянию на здоровье человека.

Квинтэссенция

Здоровый человек должен спать только в ночное время, не менее 7-8 часов в спокойно комфортной обстановке. Тогда после просыпания состояние будет бодрым и радостным, что засвидетельствует полноценное восстановление всего организма.

Автор: Марина Ильинская, врач-офтальмолог, генеральный директор ООО «Центр эффективного лечения»