Page 42 - Melon Rich 36
P. 42
КРАСОТА зДОРОвЬЕ
вторым важным фактором как в профи- употреблять сложные углеводы. Овощи,
лактике, так и в лечении артериальной ги- фрукты, не содержащие большое количе-
пертонии является двигательная активность. ство фруктозы, должны быть на столе еже-
У людей, ведущих малоподвижный образ дневно. Пациентам с артериальной
жизни, риск развития артериальной гипер- гипертонией следует рекомендовать упо-
тонии намного выше, чем у тех, кто регу- требление свежих овощей и фруктов до 300–
лярно, пусть и понемногу, занимается 400 г в сутки.
физическими упражнениями. При умерен-
ных нагрузках понижается вероятность сер- Ограничение приема жирной пищи – один
дечно-сосудистых осложнений, уменьшается из главных факторов профилактики гипер-
риск смерти от инсульта, инфаркта, сердеч- тонии. Жиры провоцируют образование ате-
ной недостаточности, артериальное давле- росклеротических бляшек, сужающих
ние опускается в среднем на 5–10 мм рт. ст. просвет сосуда, что затрудняет движение
Согласно исследованиям, активный отдых крови и в итоге приводит к развитию атеро-
общей продолжительностью минимум 4 ч в склероза, следовательно, к ишемии различ-
неделю снижает риск гипертонии на 19%. ных органов и тканей. Необходимо отдавать
Статичные упражнения, например подня- предпочтение продуктам питания, содержа-
тие тяжести, нагружают сердце и способ- щим моно- и полиненасыщенные жирные
ствуют повышению давления, так что кислоты (оливковое и подсолнечное масло,
людям, особенно пожилого возраста, сле- рыба, орехи). Пациентам, страдающим ар-
дует отдать предпочтение нагрузкам, свя- териальной гипертонией, рекомендовано
занным с движением. Это может быть употребление рыбы не реже 2 раз в неделю.
ходьба (примерно 4 км в день), плавание Всем пациентам с артериальной гиперто-
5–7 раз в неделю по 30–45 мин. нией рекомендуется контролировать массу
тела для предупреждения развития и достиже-
ния индекса массы тела в пределах 20–25 кг/м ;
2
у женщин с целью снижения артериального
Людям с артериальной гиперто- давления и снижения сердечно-сосудистых
нией следует отдавать предпоч- рисков.
тение белковой пище.
Необходимо сократить употребление соли.
Норма потребления соли составляет менее 5 г
Наращивать уровень физической активно- в сутки. Лишние 5 г – и риск сердечно-сосу-
сти необходимо постепенно, не пытаясь дистых заболеваний возрастает на 17%. Ме-
сразу ставить рекорды. Начинайте с 10 мин ханизм простой: переизбыток соли
в день и постепенно увеличиваете время за- заставляет организм удерживать воду, повы-
нятий до 30 мин в день. Весьма полезен лег- шается объем циркулирующей крови, на-
кий бег трусцой, примерно по часу через грузка на сосуды увеличивается и, как
день. При регулярной физической активно- следствие, повышается артериальное давле-
сти снижается артериальное давление, ние, что приводит к артериальной гиперто-
уменьшается индекс массы тела. Однако ин- нии и целому ряду осложнений.
тенсивный бег может нанести скорее вред, Необходимо отказаться или максимально
чем пользу. У энергичных бегунов столько уменьшить количество продуктов питания,
же шансов умереть, сколько и у тех, кто во- содержащих большое количество соли: со-
обще не любит физическую активность. Из ленной рыбы, маринованных овощей (в
«домашних» нагрузок для пожилого чело- частности, соленные огурцы) и полуфабри-
века наиболее оптимальна обычная утрен- катов. Вторым шагом может быть вырабо-
няя зарядка. танная привычка недосаливать еду. Спустя
несколько дней вкус пищи перестанет ка-
Третье важное правило – соблюдение осо- заться пресноватым. Обычно в течение
бой диеты. Людям с артериальной гиперто- 2–3 месяцев удается сократить потребление
нией следует отдавать предпочтение соли примерно в полтора-два раза. Умень-
белковой пище. Лучше всего, если это будет шение ее потребления до 5 г в сутки у паци-
рыба или птица говядина. Необходимо ис- ентов с артериальной гипертонией ведет к
ключить из рациона полуфабрикаты, содер- снижению систолического артериального
жащие большое количество соли и жира. давления на 4–5 мм рт. ст.
Способность к усвоению простых углеводов
с возрастом уменьшается, поэтому лучше Четвертое правило –- полный отказ от куре-
40 36 2025
