В современном мире сохранение молодости и красоты становится все более актуальной темой для женщин любого возраста. Это ключ к успеху и востребованности. Возможность видеть свое красивое отражение в зеркале (равно здоровье) не всегда зависит только от финансовых вложений.

Помимо профессиональных заслуг, эта женщина обладает поразительной способностью выглядеть значительно моложе своих лет, что неизменно удивляет окружающих.

О полезных привычках, правильном образе жизни и современных направлениях в медицине рассказала Эверстова Алевтина Васильевна, главный врач ГАУ Республики Саха (Якутия) «Поликлиника № 1», акушер-гинеколог высшей категории, кандидат медицинских наук, заслуженный работник здравоохранения РФ и общественный деятель, известная своими достижениями в здравоохранении и обществе.

Чтобы поддерживать здоровье и молодость, необходимо соблюдать ряд простых правил.

Правильное питание

Каждый период жизни характеризуется своими особенностями роста и развития, спецификой физиологических, метаболических процессов. Поэтому фундамент сохранения красоты и молодости надо заложить еще в самом юном возрасте. Например, в моей семье правильные пищевые привычки закладывались с детства. Отец был охотником и заядлым рыбаком, поэтому была возможность есть полезные продукты с раннего детства. На Севере без мяса никак. Зимой мы в основном ели мясо и рыбу, обязательно включали в рацион овощи. Летом же добавляли больше овощей и фруктов, поменьше мяса. Северные мясо и рыба очень богаты Омега-3.

Здоровая диета обязательно должна быть сбалансированной и разнообразной. Она включает: белки животные и растительные, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, Омега-3 и др.

В российской медицинской практике вегетарианство не считается предпочтительным типом питания, так как организм человека нуждается в определенных аминокислотах, таких как метионин, который в достаточном количестве содержится только в животном белке.

Были случаи, когда люди, изначально выбравшие вегетарианство, через несколько лет возвращались к употреблению животного белка, признавая свою ошибку. Возможно, вегетарианство более подходит для тропических стран, где климатические условия и пищевые привычки отличаются от российских. В климате же России животный белок играет важную роль в поддержании здоровья.

Готовить лучше всегда из свежих продуктов. Доставка еды и рестораны не всегда могут гарантировать качество и свежесть.

Очень важно исключить алкоголь и курение, энергетики и газированные напитки.

Не забывайте пить воду

Поддержание водного баланса в организме способствует улучшению обмена веществ и общего самочувствия. В идеале взрослому человеку следует выпивать около полутора литров воды в день. Оптимально употреблять воду комнатной температуры, так как она лучше усваивается организмом.

Я предпочитаю фильтровать и кипятить воду перед употреблением. Это помогает гарантировать безопасность и качество питьевой воды. Бутилированная вода проходит строгие проверки и является хорошей альтернативой воде из-под крана.

Высыпаться

Важно ложиться спать в определенное время, так как организм вырабатывает мелатонин, который способствует крепкому сну и восстановлению нервной системы. Хороший сон — это как перезагрузка для организма.

Для полноценного сна важно проветрить комнату, сделать ее темной и обеспечить себе комфортное ложе с удобной подушкой и матрасом. Также важно выключать гаджеты перед сном. Кто-то предпочитает читать перед сном, но здесь все индивидуально. Главное – создать для себя ритуалы, способствующие расслаблению и хорошему сну.

Сон на жесткой поверхности полезен – это миф. Спать на абсолютно жесткой поверхности необязательно, к тому же это может вызвать болевые ощущения в спине и шее. Лучше всего выбрать матрас, который обеспечивает правильную поддержку и удобство именно для вашего тела.

Качественный сон помогает восстановить силы, укрепить нервную и иммунную системы.

Умеренные физические нагрузки

Выбирайте комфортные для вас упражнения, чтобы избежать стресса для организма, и делайте их ежедневно по 15–20 минут. Ходьба – отличный старт. Если ходьба уже кажется вам простой, можно добавлять упражнения с собственным весом, например приседания или отжимания. Со временем, когда вы укрепите мышцы и улучшите дыхание, можете переходить к более интенсивным силовым нагрузкам.

Бег может быть отличным способом поддержания физической формы и здоровья для людей старше 40 лет, однако важно подходить к нему с осторожностью и учетом индивидуальных особенностей.

Следите за своим здоровьем

Важно проходить диспансеризацию – комплекс мероприятий, включающий в себя профилактический медицинский осмотр и дополнительные обследования, направленные на раннее выявление заболеваний, а также профилактику их развития.

В последние годы многих закономерно беспокоит проблема лишнего веса. Часто, при отсутствии переедания это связано с заболеваниями щитовидной железы. В нашей поликлинике, помимо общеклинических анализов, мы проверяем гормональный и микроэлементный статус организма и при необходимости корректируем его.

Самое главное правило – живите с радостью, заботьтесь о своем здоровье и оставайтесь красивыми!

Важно отметить, что поддержание здоровья и внешней красоты – это не только вопрос косметологии, но и осознанного подхода к питанию, образу жизни и мыслей, правильному уходу за собой. И хотя современные косметологические и хирургические процедуры могут быть полезными, начать стоит с простых и доступных методов, которые давно доказали свою эффективность.

Автор: Алевтина Эверстова

Фото: Личный архив автора