С возвращением из отпусков и новым учебным годом повышается риск появления новой волны коронавируса. Научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо рассказала, как укрепить здоровье в период высокой иммунной нагрузки.

Сопротивляемость организма вирусной нагрузки зависит от иммунитета. В межсезонье организм перестраивается и защитные его функции ослабляются. Поэтому традиционно в этот период растет число вирусных заболеваний, переходящих в клиническую форму.

Хорошая новость в том, что иммунитет можно тренировать. Особенно важно это делать в разгар пандемии.

Помоги себе сам

Правильный образ жизни и здоровый рацион являются первым шагом на пути укрепления иммунитета. Правила здесь довольно очевидные, главное – начать их придерживаться.

Для того, чтобы укрепить иммунитет человеку без хронических заболеваний будет достаточно высыпаться, проводить больше времени на свежем воздухе, иметь умеренные физические нагрузки, правильно питаться и восполнить дефициты витаминов и микроэлементов  

Отпуск должен быть полноценным не менее 21-28 дней, именно столько времени требуется на регенерацию клеток. В течение этого периода организм успевает восстановиться, а клетки и системы организма усиливают свои адаптационные возможности для противодействия внешнему стрессу, вирусным атакам. 

Дополнительно осенью не будет лишним начать принимать витамин Д. Большинство населения нашей страны страдает от его дефицита. Доказано, что витамин Д укрепляет иммунитет и эффективен против коронавирусной инфекции. Дозировка должна быть определена врачом нутрициологом. Специалист поможет восполнить и другие дефициты витаминов и микроэлементов при необходимости.

Лето и осень отличное время, чтобы пополнить свой рацион сезонными фруктами и овощами, запастись витаминами впрок. Обязательно нужно употреблять в пищу сезонные продукты, они максимально обогащены необходимыми витаминами.

Нужно следить за тем, чтобы белок оставался в рационе в достаточном количестве. И это не случайно. Ведь белок выступает в качестве строительного инструмента для иммунных клеток.

Коронавирус никуда не исчез, поэтому помимо всего прочего, нужно усилить меры безопасности. Я рекомендую обрабатывать физраствором слизистые после посещения улицы и любых публичных мест. Мыть руки не менее двух раз, смывая загрязненную липидную пленку, а потом и вирусы. Приходя в любое жилое помещение, верхнюю одежду лучше оставлять при входе в гардеробной. Для дезинфекции помещений будет не лишним применять специальные кварцевые лампы. Такой вид оборудования очищает воздух и поверхности и эффективен при повышенной вирусной нагрузки.

В межсезонье следует увлажнять воздух. Можно проветривать помещение или использовать для этих целей также специальное оборудование. Дело в том, что когда включают центральное отопление, то слизистые сохнут, а это позволяет вирусам быстрее внедриться в организм.

Дополнительные методики для укрепления иммунитета

Если человек перенес болезнь или имеет ослабленный иммунитет, то целесообразно подключить дополнительно системные методы физиотерапии, чтобы поднять уровень адаптации. Все они нацелены на то, чтобы повысить иммунную защиту или ускорить реабилитацию после перенесенной болезни.

Интервальная гипокситерапия, различные капельные протоколы, детокс – эти методики способствуют долголетию, нормализации деятельности всех органов и систем человека, улучшению энергетических составляющих каждой клетки. Клетки начинают лучше работать, повышается клеточный иммунитет и сопротивляемость к вирусам.

Криотерапия эффективно закаливает организм, выравнивает работу гормональной цепочки надпочечников и щитовидной железы, повышается иммунная защита. Эффект обеспечивается за счет кратковременного контакта кожного покрова тела человека с охлажденной до температуры (-130 -160°С) газовоздушной смесью азота и кислорода.

Терапия атомарным водородом стимулирует выработку на слизистых иммуноглобулина, при достаточном количестве этих антител на слизистых, вирусу будет сложнее проникнуть в организм. Действие водорода как антиоксиданта открыто совсем недавно. Доказано, что водород – лучший в мире антиоксидант с широким спектром действия без побочных эффектов и способен устранить активное окисление, продлить молодость.

Рекомендации по изменению образа жизни, аппаратным методикам одинаково эффективны сразу после лечения клинической формы коронавируса для скорейшего восстановления, а также в качестве профилактики для укрепления иммунитета.