Нередко в жизни вашего автора происходят яркие вспышки эмоций, моментально выбивающие из колеи. То «творческая натура» даст о себе знать, то жизнь «добавит огоньку». Однако когда фраза «нервные клетки не восстанавливаются» становится обиходной в лексиконе близких тебе людей, невольно начинаешь задумываться и искать способы «противостоять» эмоциональным «качелям». Спустя время автор нашел решение и спешит научить читателя «заземляться правильно».

Куда? Чего?
Да-да, будем «правильно заземляться». Психологическое заземление или просто «заземление» — техника скорой помощи при тревоге и других эмоциональных состояниях в психологии и психотерапии. С помощью техник заземления человек  может вернуться из тягостных мыслей в «здесь и сейчас», «вынырнуть» из нахлынувших чувств.

И как же действовать?
Существуют различные варианты техник: от фокусировки внимания до представления различных ситуаций. Ваш автор подробнее расскажет о тех способах, которые просты в исполнении и могут применяться даже тогда, когда приступ накрыл внезапно и не в самый подходящий момент.

Вариант 1. Начинаем с себя

Постарайтесь вернуться в реальность путем «собственного отражения», то есть не стесняйтесь проговорить сами себе: кто вы, где находитесь, зачем вам быть здесь и какие цели вы ставили себе изначально. Если вас нахлынули чувства перед выступлением, то пробегитесь по плану, а после выдохните и постепенно переключайте внимание на что-то другое.

Вариант 2. Около тебя

Посмотрите вокруг. Назовите несколько вещей, которые вы видите, осязаете, слышите и чувствуете на вкус, а затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе в контексте этих чувств. Например, вы чувствуете запах духов, это ваши духи и вы должны  похвалить себя за правильный выбор.

Вариант 3. Маленький помощник

В момент волнения постарайтесь держать при себе небольшой предмет, который ассоциируется у вас с чем-то хорошим или возможно с вашей работой. Возьмите его в руки и сконцентрируйте внимание вначале на тактильных ощущениях, далее переведите взгляд на предмет и постарайтесь, как в народе говоря «залипнуть» на какое-то время.

А точно поможет?
Симптомы тревоги у людей значительно различаются и никаких точных гарантий ваш автор дать не может. Тем не менее, в целом, тревога обычно проявляется в виде беспокойства, напряжения, рассеянности внимания, довольно быстрого утомления. Важно помнить, что психологические техники заземления помогают справиться с эмоциональной реакцией, но не устраняют саму причину возникновения нежелательных негативных эмоций.

Автор статьи: Дарья Парфенова

Фото: pixabay.com, https://staroselets.ru