Каждый человек хотя бы раз в жизни ощущал себя одиноким. Причем это чувство нередко испытывают даже люди, имеющие большое количество знакомых и родственников и широкий круг общения.

Причины одиночества

Постоянное увеличение ритма жизни, особенно в крупных городах, переход общения и обучения в онлайн-формат, пандемия, популяризация удаленной работы – объективные причины развившейся эпидемии одиночества в последние годы. Однако такая проблема существовала и раньше. Факторы, располагающие этому:

• низкая самооценка, стеснительность человека, комплексы по поводу внешности;
• боязнь критики, негативных оценок, осуждения;
• низкие коммуникативные навыки;
• неразвитый эмоциональный интеллект, отсутствие эмпатии к окружающим;
• недоверчивость, подозрительность, завышенные требования к окружающим;• манипуляции, самоутверждение, эгоцентризм в отношениях с социумом;
• страх эмоциональной близости;
• нарушения в психосексуальной сфере.

Как преодолеть одиночество?

В попытках преодолеть одиночество не совершайте ошибок, соглашаясь на отношения с деструктивными личностями, которые нарушают ваши личные границы, несут угрозу ментальному и физическому здоровью.

Помочь справиться с одиночеством смогут следующие рекомендации психологов:

1. Познакомьтесь с собой поближе. Период одиночества – это время узнать себя. Осознайте свои достоинства, вспомните о тех сферах и видах деятельности, где вы добились большего успеха, чем ваши друзья, знакомые.
2. Определите границы дозволенности в отношениях с вами. Подумайте, какими качествами должны обладать люди из вашего близкого окружения.
3. Повысьте социальную активность. Проявите инициативу в возобновлении отношений со старыми знакомыми, чаще общайтесь с коллегами, посещайте корпоративные мероприятия. Сайты знакомств, тренажерный зал, спортивные секции, уроки английского, клубы по интересам – это места, где можно встретить с людей, близких по духу.
4. Заведите домашнее животное. Пет-терапия эффективна в преодолении одиночества. Физическое присутствие питомца, необходимость заботы о нем дарят человеку ощущение нужности. Кроме того, это позволит найти новых знакомых среди таких же любителей животных.
5. Не бегите от одиночества. Это – дар, который будет с вами лишь небольшой отрезок времени. Побудьте в этом состоянии, признайте себя одиноким. Проживайте негативные эмоции и ощущения, которые будут вас посещать. Это необходимо для обретения большей психологической устойчивости, автономности.

Если справиться с одиночеством самостоятельно не получается, стоит обратиться за помощью к психологу, например, специалисту по когнитивно-поведенческой терапии. Он поможет выявить факторы, спровоцировавшие сложившуюся ситуацию, предложит техники и упражнения, которые позволят человеку стать полноценной частью социума.