Известный московский психолог-психотерапевт Олеся Фоминых предлагает план «возвращения независимости», который поможет вам свести время пребывания в социальных ресурсах до минимума и жить реальной жизнью

Интернет не просто ворвался в нашу жизнь, он ее заполонил, покорил, а соцсети стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Твиттер, Фейсбук, Одноклассники, Вконтакте и Инстаграм стали своеобразным наркотиком. Психологи всего мира бьют тревогу: виртуальное общение вытесняет живое. А у ярых любителей «селфи» и вовсе обнаружено психическое расстройство, получившее название «селфитис».

Американские исследователи выявили следующую картину: около 85% опрашиваемых сообщили, что им проще отказаться от любимой еды, чем от общения в соцсетях. Многолетний грех чревоугодия побеждается новой напастью современного мира. Знаете ли вы, что аудитория Вконтаке насчитывает более 45 млн пользователей и цифра эта постоянно растет. На сегодняшний день интернет-зависимость занимает второе место в мире после наркозависимости.
Ты замечал, что сначала ты приходишь в сеть поговорить, потом начинаешь заглядывать туда просто так, в надежде увидеть одобрение своим словам, постам, фотографиям. И, наконец, жизни не мыслишь без всех этих лайков, смайлов и дежурных «добрутр». Как быть? Как избавиться от этой зависимости, которая съедает почти все твое время и все равно не дает удовлетворения?

ВЫЯВЛЯЕМ ПРИЗНАКИ ЗАВИСИМОСТИ

Словосочетание «социальные сети» очень точно отражает действительность – это сети, которые опутывают тебя как паутина, съедают твое личное время и могут даже довести до беды.
Давайте определим, зависишь ли ты от соцсетей. Ответь на следующие вопросы: заходишь в соцсети по нескольку раз в день по делу и без? Забытый дома смартфон для тебя катастрофа? Стал реже общаться с друзьями? На обычные дела у тебя стало уходить гораздо больше времени, чем раньше? И самое страшное – способно ли наличие или отсутствие лайков под твоими постами испортить тебе настроение? Если на эти вопросы ответы положительные, то налицо все признаки зависимости.
Конечно, оптимальный вариант - обратиться к психологу, либо попробовать побороться самому.

ИЗБАВЬСЯ ОТ СПАМЕРОВ

Смело избавляйся от малознакомых френдов и пользователей-спамеров, которые безостановочно обновляют статусы и пишут тебе сообщения, всячески отвлекая от работы. Настройте свой аккаунт так, чтобы уведомления реже беспокоили тебя. Не забывай, что в реальной жизни тебя ждут реальные друзья, встречи и радости.

ОТФИЛЬТРУЙ СООБЩЕСТВА И ГРУППЫ
Пересмотри, в каких группах и сообществах ты состоишь. Наверняка большая часть из них абсолютно не нужна - безжалостно удали подписки на эти группы или сообщества. Ты избавишься от огромного количества ненужной информации, которая только съедает твое время, не принося ощутимой пользы.

ПОЧИСТИ ФРЕНД-ЛЕНТУ

Сформируй френдленту из ограниченного количества людей, мнения или новости которых тебя действительно волнуют и интересуют. Поверь, абсолютно не важно, считает ли твою пятку идеальной Алиса из Набережных Челнов или твою прическу креативной Ярослав из Магнитогорска. От их лайков ничего не изменится. Повышать самооценку лучше с помощью мнения действительно важных для тебя людей.

УСТАНОВИ ЛИМИТ ПОСЕЩЕНИЙ СОЦСЕТЕЙ

Сделай график посещения соцсетей: например, не раньше 11:00 и не позже 23:00. Постепенно вводи «табу» и в другие промежутки времени. Этот прием напоминает осознанный отказ от вредной пищи или употребления сигарет. Тут важно помнить, что бросать сразу тяжело, поскольку психологическое состояние будет нестабильно из-за смены привычного ритма существования.

ПРИДУМАЙ ПОЛЕЗНУЮ АЛЬТЕРНАТИВУ

Постепенно заменяй сидение в соцсети общением вживую, походом в кино, на пляж и т.д. Используй соцсети как ресурс полезной информации: найти чей-то номер, адрес, ответить на важное сообщение, договориться с друзьями о встрече в реале. Не заводи длинные беседы, их можно отложить на живое общение, толку от этого будет гораздо больше.

ПОСПОРЬ С ДРУГОМ

Поспорь с друзьями, что сможешь какое-то время обходиться без соцсетей. Лучше всего, если спор будет с такой же зависимой подругой или другом. Сделай свидетелями вашего спора как можно большее количество народа. Тогда отступать назад будет тяжелее.

НЕ ЕШЬ ПЕРЕД КОМПЬЮТЕРОМ

Отказом от приема пищи перед компьютером можно убить сразу двух зайцев: и от монитора отвлечешься, и похудеешь. Глядя на экран, ты съедаешь гораздо больше и не замечаешь этого. Да и организм не понимает, что ему делать - направлять энергию на переваривание пищи или на мозговую активность. В результате толком не выполняется ни одна функция.

ЗАБУДЬ ГАДЖЕТ ДОМА

И еще один действенный совет: попробуй не брать свой смартфон на прогулки, в кино, рестораны. Это не даст соблазна все время проверять входящие сообщения или статусы во френд-ленте.

Конечно, все эти советы хороши для тех, кто еще окончательно не провалился в омут соцсетей. Если же своими силами ты не сможешь побороть зависимость от социальных сетей, тогда не мучь себя и обратитесь к психологу. Вместе проблему решить проще!
Полюби реальную жизнь. Найди плюсы в ней, ведь реализация твоих планов возможно только в реальности, социальные сети не заменят тебе семью и друзей.

О ПСИХОЛОГЕ
Олеся Фоминых — практикующий психолог-психотерапевт, гипнолог. В своей работе использует гипноз как безопасный и эффективный инструмент для решения проблем и достижения успеха. Является специалистом по снижению веса и устойчивым изменениям образа жизни. Использует суггестивную психотерапию, психологию и известные гипнотические методики: классический и эриксоновский гипнозы. Ежедневно работает с пациентами, которые обращаются к ней с абсолютно разными психологическими проблемами. К каждому из них применяет индивидуальный подход, используя в своем «арсенале» действенные методики.