КМС и Чемпионка Крыма по народному жиму, Чемпионка Европы по силовому жиму (в своей весовой категории), Мисс Оригинальность в Fit Show 2016 StarCupUsmania – это мои достижения за последние четыре года. Но самое главное достижение в жизни – это моя дочь. Ради нее и любящего супруга моя работа над собой идет каждый день.

В профессиональный спорт я пришла всего четыре года назад. Еще в школе я ходила на танцы, фитнес, посещала разные кружки, сколько себя помню, всегда чем-то занималась. После школы поступила в колледж на заочное отделение и могла совмещать работу и учебу. Пробовала себя в разных сферах и получилось так, что я пришла в цирк осветителем. Однажды к нам в город Саратов приехал на репетиционный период цирковой номер под руководством Николая Водяник. Они набирали девочек, и я решила попробовать себя в роли воздушной гимнастки. Было очень тяжело, за три месяца меня посадили на все шпагаты! Слезы, травмы и мысли, зачем мне все это надо, не помешали приобрести опыт и помочь выпустить номер. На этом моя цирковая деятельность благополучно закончилась, но тяга к спорту осталась.   

В дальнейшем, несмотря на ежедневную работу, я постоянно посещала тренажерный зал. Сколько себя помню, всегда экспериментировала над собой: всевозможные диеты, изнуряющие тренировки, что я только не делала, чтобы преобразить себя и свое тело.

За время беременности я набрала 30кг, для меня это была катастрофическая цифра. Скинуть вес в течение месяца удалось только благодаря правильному питанию. Физические нагрузки я подключила лишь через полтора месяца после родов, раньше нельзя было. Все мои подруги удивлялись, как я все успеваю, а все очень просто – надо грамотно распределить свой день. Дисциплина над собой – это очень трудно: рано вставать, правильно питаться, тренироваться, успевать дела по дому и, конечно же, не забывать про мужа. Сейчас знаю, что правильное питание и правильно подобранные физические нагрузки – залог успеха.

Первый мой совет: не теряйте самооценку из-за лишнего веса! Самая большая ошибка людей, недовольных своей фигурой: они сдаются, даже не начав – махнуть на себя рукой со словами, что уже ничего не исправить, и пойти дальше лежать на диване. Недовольство своей фигурой в первую очередь уничтожает вашу самооценку, убивает любовь и уважение к себе и даже портит ваши отношения с партнером. У такой женщины зачастую исчезает желание красиво одеваться, наносить макияж и вообще уход за собой сводится к минимуму, потому что «ничего не исправить» или «кому не нравится, пусть не смотрит». СТОП!!!!

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Девочки, нужно всего лишь сделать первый шаг! Никто не говорит, что будет легко. Честно скажу, будет тяжело. Но, поверьте, результат того стоит! Никто не просит от вас невозможного, первый шаг – начать правильно питаться, второй – 2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал, третий – хороший сон и отдых.

Правильное питание можно заказывать домой и в офис, для вас посчитают калории, исходя из вашей цели. От вас только желание начать работать над собой, а видя результат, уже через две недели захочется идти дальше. Так как «погоду в доме» создает именно женщина, вы заметите, как вслед за вашими изменениями изменится и все вокруг вас. Счастливая женщина заряжает собой воздух – проверено мною и многочисленными клиентками.

Ваше тело – результат работы над собой, показатель вашего самоуважения, воли и внутреннего стержня. Тренируйтесь, любите и уважайте себя, мастерите себе такое тело, о котором мечтаете не только вы, но и большая часть здравомыслящих людей.

Я помогу вам в этом. На страницах журнала MR я буду давать вам советы и рекомендации по правильному питанию, тренировкам, как быстро восстановиться после беременности и многое другое.

Что кушать перед тренировкой?

Выражение «перед тренировкой» для опытных спортсменов совсем не означает за пять минут до начала занятий. При полном животе физические нагрузки будут замедлять пищеварительные процессы, так как кровь от органов будет уходить в мышцы, также вам будут мешать сонливость, отрыжка и тяжесть в желудке. Тренировка на пустой желудок не пройдет на необходимом уровне интенсивности из-за отсутствия ресурсов в организме. Поэтому есть нужно не позднее, чем за два часа до начала занятий. Если не получилось поесть вовремя, то за полчаса до начала тренировки можно съесть что-то легко усваиваемое и энергетическое, например, какую-то сладость, небольшой фрукт, маленькую порцию нежирного творога, легкий йогурт, половинку порции каши или выпить гейнер.

Перед началом тренировки нужно употреблять углеводы, чтобы заполнить гликогеновые депо, которые будут использованы мышцами на самой тренировке. Белки будут использованы организмом как источники аминокислот для мышц, создавая так называемую анаболическую «предпосылку». Жиры должны отсутствовать в предтренировочном меню, потому что они замедляют обменные процессы, опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ, таких как белки и углеводы.

Автор: Ваша, Анна Рогозянская