Огромное количество людей во всём мире борется за свою фигуру, то отказывая себе в еде (и, конечно, временами срываясь), то мучая себя спортивными занятиями, не приносящими удовольствия, а то пробуя постоянно обновляющиеся списки всевозможных диет, не думая о том, как это всё на самом деле может отразиться на здоровье и общем самочувствии их организма.

Давайте поговорим с вами серьезно. Как перестать истязать себя раз и навсегда, получать удовольствие от заботы о своём теле и обрести секрет энергичности, бодрости и хорошего настроения? Готовы? Правила игры, которые мы будем с вами рассматривать, и, надеюсь, наматывать на ус, просты, как и все самые чудесные и правильные вещи в нашем мире. Первое правило – действительно этого захотеть. Ни к чему начинать заранее обреченное на провал дело, если вы относитесь к себе спустя рукава или не желаете взять себя в руки. Дисциплина, особенно в деле похудения и здоровья, увы, необходима. Второе правило – хватит есть все без разбора. Грубовато? Да, а что делать?! Зачастую именно такой окрик самим себе, вкупе с детальным рассматриванием себя в зеркало в полный рост и может дать нам с вами какие-то плоды в виде решимости, собранности и целеустремленности. И третье правило… Но тссс… О нём немного позже.

 Давайте, дорогие наши читатели, я переспрошу у вас ещё раз: Первое и Второе правило вам желанны? Вы их принимаете и уже отложили в сторону пакетик с чипсами, если сидели с ним над компьютером? Это похвально, заслуживает уважения и служит для нас отправной точкой.

Личный опыт: Когда-то, давным-давно, много лет назад, ко мне в руки попала тоненькая книжечка листов на двести, в мягкой зеленой обложке. На ней длинноногая и стройная женщина в спортивном купальнике, заманчиво улыбалась мне с обещающей что-то улыбкой. Я тогда уезжала на лето за город и сунула её с собой в сумку, не глядя. Откопала я её уже на даче, где в какой-то один жаркий день, мне вздумалось её прочитать. Результатом этого чтения и последующих занятий были 55 килограмм моего загорелого, смуглого, подтянутого тела, вернувшегося после летних каникул в город и вызывавшего сумасшедший ажиотаж у всех знакомых, которые меня встречали и хватались за голову, не понимая, КАК такое возможно.

Это был просто кусочек лирики для вас, чтобы вы не сомневались в том, что я знаю, что говорю, и знаю, что советую. Итак, Правило номер Три – впустите в свою жизнь Бодифлекс. Если вы уже ринулись перерывать интернет в поисках этой методы, это – прекрасно! Но, прошу вас быть терпеливыми и дослушать меня до конца. Всё же, сейчас я ваш главный мотиватор, координатор и просто человек, желающий поделиться успехом. 

Перечислю сразу все плюсы этой методики, чтобы сэкономить ваше время и не заставлять вас читать длинные трактаты и споры о том, полезна она или нет. Любой человек, любого возраста, любой комплекции может начать заниматься Бодифлексом. Эти занятия не требуют посещений никаких спортивных комплексов и фитнесс-центров, куда я сама из-за довольно плотного графика и большой стеснительности просто не хочу ходить. И думаю, что нас таких не мало.

Вам будет достаточно коврика на полу, приоткрытого окошка, любимой музыки и от 15 минут до часа времени в день. Это уж, как вы сами пожелаете и захотите. На нашем рынке слишком много программ и приборов, продающихся с невероятным успехом, но, ведь мы с вами здравомыслящие люди! Неужели, мы будем покупать массажер и, правда, верить, что массируя им бедра, обретем идеальные изгибы, не вставая с дивана? Бросьте, друзья мои… С Бодифлексом вы откроете для себя чудо дыхания, гибкости и хорошего самочувствия. Начнём с того, что главная цель программы Бодифлекс вовсе не похудение. Да-да, похудение выступает здесь, скорее, в роли прекрасного побочного эффекта. А цель – подтягивание мышц, которым свойственна потеря эластичности, всей фигуры и увеличение энергичности человека.

Вы согласитесь со мной в том, что кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, пищеварение, очищает кровь, укрепляет иммунную систему. Более того! Он успокаивающе влияет на нашу нервную систему. Все же знают, как хорошо себя чувствуешь после прогулки на свежем воздухе, как в буквальном смысле «восстанавливаются» нервные клетки и наше самочувствие улучшается. А также, кислород сжигает жир. Как вы думаете, вы правильно дышите? Я думаю, что нет. Просто потому, что раньше я и сама дышала неправильно, то есть не использовала диафрагменное дыхание.

Когда вы начнёте заниматься Бодифлексом, то вы почувствуете огромную разницу между тем, как вы дышали раньше, и тем, как будете дышать, выполняя упражнения. Упражнения в этой методике делятся на три группы:

 - Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

 - Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.

- Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не сводило судорогой. Выполняя комплекс этих упражнений, вкупе с правильным дыханием, вы увеличите приток кислорода в проблемные места вашего тела, заставляя жир сгорать, а, следовательно, будете худеть. Предупреждаю сразу, что на первых порах у некоторых может кружиться голова от слишком большого притока кислорода, может появиться кашель, неприятные ощущения, но это всё явления временные, которые быстро пройдут, если вы будете внимательны и прилежны. Вся прелесть Бодифлекса в том, что, даже не ограничивая себя в еде, вы будете меняться в лучшую сторону. А если у вас хватит силы воли, не есть после шести вечера и обогатить ваш рацион кашами, фруктами, овощами, рыбой и нежирным мясом, то вы не узнаете себя уже через полтора-два месяца. Вы готовы начать сейчас и изменить ваше дыхание? Тогда вперёд!

В каждой нашей статье мы будем потихоньку изучать с вами весь комплекс упражнений, а я буду вам скромно советовать, как сделать его лучше, проще и эффективнее. 

Пять этапов дыхания по методу Бодифлекс.

 Примите следующую позу: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Сморите прямо перед собой. Начали! 

1. Выдохните весь воздух из легких через рот. 

2. Быстро вдохните через нос (да, поглубже). 

3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот. 

4. Задержите дыхание и втяните живот, считайте до десяти (про себя, конечно).

5. Расслабьтесь и вдохните. С

Самое главное - освоить эту методику дыхания, до следующей статьи, где мы перейдем уже к упражнениям. Наша цель такова, что вы должны будете спокойно задерживать дыхание до десяти секунд со втянутым животом. Сразу скажу вам, чтобы вас не смущали хрипы, кашель, стоны или вообще какие-либо звуки, возникающие при аэробном дыхании. Вы, скорее всего, за всю свою жизнь не дышали так глубоко. Попробуйте – ощущения вам понравятся. А я встречусь с вами уже скоро, чтобы проверить, как всё прошло, и рассказывать о чудесах Бодифлекса и дальше. 

Автор: Ольга Ишина