Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Именно этот вопрос мучает половину представительниц прекрасного пола. А другая половина ломает голову, какое количество белка употребить, что увидеть долгожданные кубики на прессе? Рассказываю! 

Для начала давай разберемся, какая у тебя цель.? Если мечтаешь потерять пару-тройку - а может быть и больше - лишних килограммов, то первый час после тренировки не ешь ничего. Вообще ничего, только вода, причем, одного стакана будет вполне достаточно. Спустя час можешь поесть, но калорийность твоей трапезы должна быть ровно нав половину меньше сожженных тобой калорий. Например, если ты бегала в течение часа и сожгла 500 калорий, то прием пищи не должен перевалить за 250. Отдавай предпочтение той еде, которая быстро вызывает чувство насыщения: овощи, фрукты, нежирное мясо и злаки. Если же ты работаешь над созданием сильного и рельефного тела, то принципы питания совершенно другие. Сразу после тренировки фитнес-тренеры советую выпить белково-углеводный коктейль.  Приготовить его можно самостоятельно, достаточно закинуть в блендер: молоко, творог, банан и мед. Если до тренировки не было времени сделать напиток, то можно обойтись и просто бананом. Употребление легкоусвояемых углеводов сразу после нагрузки необходимо, чтобы дать мышцам питание и не допустить их разрушения. Спустя час, нужно подкрепиться едой с высоким содержанием белка.

Варианты:

- Обезжиренный творог (200-300 граммов), при необходимости можно добавить чайную ложку меда или 100 грамм фруктов.

- Куриное филе  в отварном или запеченном виде  (150-200 граммов) с овощным салатом. 

- Белковый омлет ( 3-4 яичных белка, молоко, зелень по вкусу)

Избегай жиров и сахара, они нарушают метаболизм и препятствуют правильному расщеплению полезных веществ. 

Когда долго идешь к своей мечте, но не видишь результата, мотивация начинает ослабевать. Отрегулируй режим питания, и отражение в зеркале обрадует тебя намного быстрее! 

Автор: Марина Айдинян