Фитнес прочно вошел в жизнь всех современных девушек, однако порой результаты не спешат  радовать, а то и наоборот. И дело тут вовсе не в том, что вы мало выкладываетесь, а в том, что вы едите. 

Питание до тренировки должно содержать медленные углеводы и легкоусвояемые белки, а вот от жиров нужно воздержаться.  Стоит отметить, что если твоя цель - сбросить лишние килограммы, то прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до начала занятий.  А если твоя цель - нарастить мышечную массу, то перекус за час до тренировки вполне позволителен. 

Вот несколько вариантов перекуса до тренировки:

- Нежирный йогурт с кусочками фруктов

- Нежирный сыр и пара цельнозерновых хлебцев

- Батончик мюслей 

- Чаша мюслей с обезжиренным молоком

- Два яичных белка и кусочек цельнозернового хлеба

- Низкожировой  молочный коктейль (белки яиц, молоко, творог, мед). 

Кстати, существует миф, что тренировка на пустой желудок ускоряет процесс похудения. На самом деле это не так. Во время любой физической нагрузки, наш организм черпает энергию из гликогена, который питает наши мышцы.  Когда его запасы истощены, первое, что начинает делать наш организм – это подкидывать в качестве топлива наши мышцы, так как их больше нечем питать. Разрушая мышечную ткань, мы замедляем свой обмен веществ, а значит, тормозим процесс похудения.

О том, что есть после тренировки, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, мы расскажем вам в следующей статье! 

Автор: Марина Айдинян