26 июня состоялся круглый стол для представителей прессы, на котором эксперты компании Мфитнес поделились секретами мотивации к здоровому образу жизни.

Участники встречи:
Александр Мироненко – фитнес-партнер и приглашенный эксперт компании Мфитнес. 2-х кратный чемпион России по легкой атлетике, победитель международных научных конференций по физической культуре и спорту, международный фитнес-презентер, участник онлайн и видео фитнес-проектов, автор международной фитнес-программы Super 5, фитнес эксперт-методист федеральной сети фитнес клубов X-Fit. Александр в фитнес-индустрии с 2000 год: персональный тренер и универсальный тренер по групповым программам, участник Московского марафона, также покорил вершину Килиманджаро.
Галина Бондарь – директор по маркетингу в компаниях МФитнес и ФитнесДом. В фитнес-индустрии 3 года. Любимые виды тренировок: силовой тренинг, функциональный тренинг.

Как прийти к здоровому образу жизни и зачем это нужно?
Спорт должен неотделимо следовать с нами по жизни. Упражнения и физическая активность в целом – залог здорового, молодого, физически развитого тела.

Почему же мы ленимся ходить в спорт-зал?
Существует ряд причин, по которым человек рано или поздно задумывается начать активно заниматься спортом, записаться на фитнес или просто побегать вечерами вокруг дома. Изначально, как правило, срабатывает первичная мотивация: похудеть, влезть в узкое платье, просто провести время. Проходит неделя-другая, а результата нет. И появляется лень, ведь «тренировки не помогают». На самом деле, только за 3-4 недели регулярных тренировок организм привыкает к нагрузкам, принимает их, мышцы начинают «просыпаться» и требовать дополнительной нагрузки. Формирование идеального тела – это длительный трудоемкий процесс, за который природа дает щедрое вознаграждение в виде подтянутого тела и здорового организма.
Далее в нас срабатывает осознанная мотивация – когда результат заметен, ты им доволен, и ты начинаешь смотреть немного глубже «узких джинс»: спорт – это подарок здоровью.

Часто на старте люди изнуряют себя измерением веса и страдают, если он ползет вверх.
И это абсолютно нормально. Ведь когда человек только начинает заниматься, под жировой прослойкой формируются мышцы, которые весят больше, чем жир. О весах вообще лучше забыть, поскольку они подсчитывают массу всего тела. Полный человек и подтянутый спортсмен могут весить одинаково, но выглядеть абсолютно по-разному в связи с этим.

Так что же замотивирует нас получать удовольствие от спорта?
Во-первых, это цель. Необходимо всегда иметь конкретную цель, достижение которой как раз и будет тем самым моментом удовольствия от процесса. Будь то новое платье на размер меньше или влюбленность. При этом всегда нужно стремиться победить себя, свою лень. Заставить себя заниматься систематически, переборов неосознанное желание остановить тренировки при отсутствии видимого результата в ближайшее время после начала занятий.

Если вы чувствуете, что отходите от цели, мотивация падает, а диван нещадно манит, в какой-то момент нужно просто вдохновиться. Вдохновляемся видео-блогами людей, достигших определенных результатов в фитнесе или фигуристой девушкой на соседнем тренажере – каждый ищет что-то свое.
Может, вам для вдохновения нужны внешние факторы? Красивый фитнес-клуб, его удобное расположение и доступность, уровень сервиса, общая атмосфера в клубе, чувство юмора вашего тренера – все эти составляющие помогут на пути к здоровому красивому телу.
Также следовать цели поможет составление плана: распорядка дня.

Еще одним мотиватором получать удовольствие от спорта является музыка. Музыка, однозначно, мотивирует на спорт – в обычной жизни мы пританцовываем под любимый трек, играющий в торговом центре. Также и в спорте – под классную динамичную музыку как будто легче идет тренировка: бежишь быстрее, качаешь пресс качественнее, к штанге подходов больше и движения эффективнее. Безусловно, под каждый вид нагрузок стоит выбрать композиции, подходящие по ритму, мотивирующие на занятия. Для растяжки – это расслабляющие мелодии с глубоким вокалом, для пробежки – что-то танцевальное, ритмичное, для силового тренинга подойдут тяжелые композиции, типа песни Nirvana, стимулирующие «дожать» подход.

Каким бы ни был «ваш» спорт – йога, танцы, кардио нагрузки или силовой тренинг, делайте то, что любите и наслаждайтесь процессом.

Общие рекомендации:
• Ходьба. 10 000 шагов в день – это норма. Необходимо стараться больше двигаться в повседневной жизни.
• Главное – начать. Дальше втянуться в процесс будет легче.
• Душа лежит к кардио-нагрузке, но бегать скучно? Танцы – тот же спорт.
• Привычка вырабатывается за 3-4 недели. Запасаемся терпением.
• Поощряйте себя за следование вашему плану.
• За неделю простоя в тренировках, результат начинает уходить – мышцы теряют тот тонус, который был наработан.
• Круглосуточные фитнес-залы – маркетинговый ход. Заниматься ночью вредно. Оптимальное время для тренировок: 12-00 до 21-00.
• Не стоит избегать растяжки – она расслабляет мышцы, формирует осанку и убирает скованность в теле.

Подводя результаты:

Мотивацию можно разделить на внешнюю и внутреннюю.
К внешней относятся: клуб, тренер, друг или наставник, который сможет контролировать занятия и отмечать результат, сервис, хорошее оборудование, видео-блоги – одним словом то, что не зависит от прямого волеизъявления.
К внутренней относим факторы, которые формируются в сознании начинающего спортсмена.
Так, мотивацию можно разделить на первичную и осознанную.
К первичной можно отнести желание быстро похудеть или начать ходить в модный клуб, чтобы быть на уровне и соответствовать окружению. Здесь идеально подходит чувство влюбленности. Если совместить старт занятий с этой фазой жизни - результат не заставит себя долго ждать.
К осознанной – индивидуальное понимание влияния здорового образа жизни на правильное развитие организма и поддержание его в тонусе. Ведь спорт – это молодость, здоровье, хорошая форма, долголетие, внешний вид.

Бонус*
Рекомендуемый плейлист для тренировок от ведущего тренера и эксперта в области фитнеса Александра Мироненко:

1. Guano Apes – Lords of the Boards
2. Nirvana – Lithium
3. AC/DC – Thunderstruck
4. PSY – Gentleman
5. The Offspring – Pretty Fly
6. Shakira – La La La (Brazil 2014)
7. Britney Spears – Work bitch
8. Classic – Speedin'
9. Pharrell Williams – Happy
10. Baby & me – Here comes the Hotstepper
11. Daddy Yankee, Lil Jon, Noriega & Pitbull – Gasolina
12. PSY – Gangnam Style

Фотограф: Пресс-фото