Весна приближается, друзья мои! И хотя календарная весна началась уже давно, по-настоящему она чувствуется только сейчас, заставляя нас желать как можно скорее скинуть тяжелые куртки и шубы, сапоги и шапки и облачиться в легкие изящные наряды, подходящие к солнечному настроению.  А чтобы влезть в эти наряды, нам с вами продолжает помогать Бодифлекс, к которому мы уже так привыкли, что и дня не можем прожить, чтобы не выполнить уже освоенный комплекс упражнений. Правильно я говорю?! Сегодня мы с вами приступим к изучению последних трех упражнений по этой методике. 

Совсем скоро, составив себе полное представление о комплексе упражнений Бодифлекса, вы сможете комбинировать нужные нагрузки и работу над теми частями тела, которые хочется скорректировать именно вам. 

Упражнение «Брюшной пресс»:

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

 Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, не отрывая головы от пола. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу. Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть ваши плечи и грудь поднимаются как можно выше. Задержитесь в этом положении на десять счетов. Выполните упражнение пять раз. 

Примечание: в основной позе держите голову откинутой назад, чтобы не повредить шею. Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы! Представьте, что вы подтягиваете сами себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу, пусть мышцы живота все время работают. Коснитесь пола затылком и сразу снова поднимайтесь. 

Упражнение «Ножницы»:

Это упражнение направлено на борьбу с врагом номер один – нижним брюшным прессом. 

Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание и примите основную позу. 

Основная поза: Поднимите ноги вместе на 8-10 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-девять счетов. Выдохните. Повторите упражнение пять раз. 

Примечание: всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться. Во время «ножниц» ступни должны быть не выше 9 сантиметров над полом. Это даст наибольшее напряжение на брюшной пресс. Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на пресс и бедра. Махи делайте как можно быстрее и шире. 

Упражнение «Кошка»:

Это, я думаю, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Помогает тем, у кого проблемы со спиной. 

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямлены. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и примите основную позу.

 Основная поза: наклоните голову. В это же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение пять раз. 

Примечание: если упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины. 

Вот и все. Теперь вы знаете полный комплекс упражнений Бодифлекса. Осталось только приспособить программу к своим нуждам. И дать ей место в каждом вашем дне. Ценность этой программы заключается в ее простоте. И непродолжительности. На каждую проблемную зону приходится одна поза. И все они приносят пользу. 

Вы можете выбирать упражнения, нужные именно вам. Вы можете изменять комплекс и упрощать. Даже просто выполняя дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и становиться энергичнее. Все мы разные. Я хочу в первую очередь работать над прессом и талией, а кому-то жизненно важно избавиться от жира на бедрах. Вы вполне можете комбинировать упражнения Бодифлекса так, как вам это видится более разумным. К примеру, выполнив упражнения для лица и шеи, сразу перейти к работе над ногами и бедрами. Или просто составить себе ежедневный комплекс для поддержания бодрости духа и свежести тела. Главное, не прекращайте заниматься! Всем нам нужно немного больше веры в себя, терпения и трудолюбия. Чего я вам искренне и желаю, дорогие наши читатели. Будьте здоровы! 

Автор: Ольга Ишина