Друзья мои! Прошла неделя, и мы с вами продолжаем открывать для себя чудеса Бодифлекса, и начать нам следует с небольшой проверки домашнего задания. Сейчас сразу станет видно, кто добросовестно дышал всю неделю как следует. Проверим мы это очень просто: положите одну ладонь себе на грудь, а вторую на живот и сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов. Вы чувствуете, как участвует в дыхании диафрагма, а грудная клетка остаётся почти неподвижной? Браво! Мне остаётся только похвалить вас за достигнутый результат и пойти дальше, рассказывая о самих упражнениях. Если вдруг (хотя я даже не хочу допускать такой мысли) что-то помешало вам тренироваться на этой неделе, и вы продолжаете дышать по-старому, то попрошу вас догонять упущенный материал с удвоенной силой.

Те, кто занимались всю неделю аэробным дыханием, уже испытали на себе все его прелести и поняли, что мышцы живота участвуют в этом процессе постоянно. Возможно, у вас болел пресс, но это только на пользу. Запомните, что какие бы упражнения по методу Бодифлекс вы не выполняли, втягивание живота является основным элементом! Именно это позволяет прекрасно улучшать кровообращение в области живота, чего весьма и весьма трудно добиться. Уверена, что никогда ещё в ваш организм не поступало так много кислорода как за последнюю неделю. У вас увеличилась энергичность, дыхание стало более глубоким, а живот уже начал подтягиваться. Вам нравятся такие результаты? Вы готовы продолжать? Тогда приступим к разбору упражнений.

Всего мы с вами разберём 12 упражнений для разных частей тела. Впоследствии, овладев ими всеми, вы будете в состоянии формировать комплекс упражнений идеально подходящий именно для вас.

Начнём с упражнений для верхней части тела: лицо, шея и руки.
Упражнение «Лев».
Думаю, что сейчас мы все должны обрадоваться. Уникальность Бодифлекса проявляется ещё и в том, что эта методика тренирует лицо и шею. Согласитесь, что это очень важно. Какая радость от подтянутого упругого тела, если ваше лицо выглядит на десять лет старше? Дряблые щёки, двойной подбородок… Ужасно! Необходимо подтягивать лицо и шею одновременно с телом! Ни в коем случае не исключайте эти упражнения из своего списка.
Примите начальную позу. Ещё раз напомню вам, как она должна выглядеть.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Смотрите прямо перед собой.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: соберите губы в маленький кружочек, откройте широко глаза и поднимите их вверх. В это же время опустите кружочек губ вниз, напрягая щёки и носовую область, и высуньте язык до предела, не расслабляя губ. Считаем про себя до десяти. Для настоящей выдержки лучше считать так: тысяча один, тысяча два… и так далее. Поза выполняется пять раз.
Трудно? В первые разы – конечно. Предупреждаю сразу, потом будет побаливать некоторое время шея и, возможно, щёки. Но эффект, ради которого мы с вами стараемся, стоит этого.

Примечание: при выполнении этого упражнения можно либо всё время оставаться в начальной дыхательной позе, либо выпрямляться после втягивания живота. Не открывайте рот слишком широко. Когда вы высовываете язык из маленького кружочка губ, то должны чувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.

Упражнение «Уродливая гримаса».
Шея всегда говорит нам о возрасте. Кроме того, у всех обладателей лишнего веса есть двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на упражнения. Обычно там немного жира, а просто дряблая кожа. Так что, если мы хотим быть красивыми, начнём с «Уродливой гримасы».
Примите начальную позу. Вы её уже запомнили, и повторяться мы больше не будем.
Основная поза: выпрямитесь и выведите нижние зубы за передние, как будто у вас неправильный прикус. Выпятите губы, как будто хотите кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Поднимите голову, как будто тянетесь с таким вот поцелуем к потолку.
Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. И вполне вероятно, что на следующее утро вам покажется, что накануне вас били чем-то тяжелым по шее. А всё потому, что эти мышцы раньше просто не работали. Поза выполняется пять раз с задержкой дыхания до десяти секунд.

Примечание: не закрывайте рот, а просто прикрывайте нижними зубами верхние и выпячивайте губы как мартышка. Не поднимайтесь на цыпочки, когда тянетесь к потолку. В таком случае мышцы не растянутся полностью.

Упражнение «Алмаз».
Это упражнение поможет избавиться от болтающихся мышц на внутренней стороне рук. Начальная поза в этом упражнении не та, что мы с вами уже изучили.

Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкнуты. Немного скруглите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна другой только пальцами, а не ладонями. Выполняем дыхательное упражнение, втягиваем живот и принимаем основную позу.

Основная поза: упритесь как можно сильнее пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как идёт мышечное напряжение от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение до 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Примечание: касаться друг друга должны только кончики пальцев. Не опускайте локти, иначе давление будет приходиться не на руки, а на грудь.

Домашнее задание на неделю: освоить три упражнения для лица, шеи и рук. Выполняйте их раз в день, утром или вечером, по вашему желанию.

Сложно, понимаю, но ещё раз повторюсь, что главное – это мотивация, ваше желание преуспеть и хорошее самочувствие. Не бойтесь выглядеть глупо, выполняя эти упражнения. Особенно я обращаюсь к мужчинам, которым иногда так трудно быть смешными. Советую вам позаниматься месяц по методике Бодифлекс. А уже потом, посмотрев на себя в зеркало, понять, насколько вам всё равно, как вы выглядите со стороны, выполняя «Уродливую гримасу». Если вас будут беспокоить особо впечатлительные родственники, отправьте их погулять или заняться ещё каким-либо делом, пока вы не уделите время себе любимому или любимой. Впускайте в дом больше свежего воздуха! Больше света! И дышите с радостью и с удовольствием!

Автор: Ольга Ишина