Page 11

№7 / 2013

кРАСОтА & ЗДОРОвьЕ

Культ Солнца с древности был

естествен и первичен для человека.

Понимая, что от этого светила зави-

сит урожай и, по большому счету,

жизнь, наши предки благоговели

перед жарким божеством и всячески

стремились его отблагодарить. Зна-

менательно, что во многих религиях

и верованиях (особенно, в культуре

Древнего Египта и в древнерусских

ведических культурах) обязательно

присутствует элемент поклонения

Солнцу. Он есть и в йоге, но у

каждой школы, представляющей

различные традиции этой практи-

ки, свои особенности в исполнении

Сурья Намаскар.

Комплекс настолько сам по

себе полноценный с духовной и

физической точек зрения, что

даже если из всей йоги вы будете

ежедневно выполнять только его,

то уже значительно приблизитесь

к духовному просветлению.

А за ним последуют и позитивные

изменения в вашем настроении,

действиях и жизни.

Приветствуют Солнце с утра,

направив лицо к объекту благодарно-

сти. Так как этот комплекс не труден

для запоминания, и его выполнение

не требует серьезных временных

затрат (от 5 до 15 минут с утра), он

будет хорошим решением для тех,

кто не имеет времени на практику

длительных медитативных техник.

Начинать нужно с физического

аспекта, а именно — выучить асаны

(лучше под управлением опытного

инструктора, чтобы все позиции

выполнялись безопасно и правильно

с анатомической точки зрения).

После того как вы запомнили

положение и последовательность

асан, можете подходить к подключе-

нию дыхания. Правильное дыхание

— это энергетический аспект ком-

плекса, пранаяма. При выполнении

очень важно дышать осознанно, как

бы нанизывая движение на дыхание:

это запускает праническую волну

по организму, в результате чего мы

заряжаемся энергией.

Правило очень простое: когда

распрямляетесь — делайте вдох, а

когда сгибаетесь или опускаетесь

вниз — выдох. Через какое-то время

такое дыхание станет для вас привыч-

ным, и при переходе из асаны в асану

вы просто перестанете о нем думать.

Когда физический и энергети-

ческий аспекты учтены, следую-

щий этап — включение духовной

составляющей, а именно — искрен-

него благоговения перед Солнцем.

Духовный аспект заключается в

своеобразном обряде службы боже-

ству. Конечно, многие привыкли

к другим «жертвенным формам»,

ставя, например, свечи в церкви

или перечисляя деньги на благотво-

рительность. Выполняя же Сурья

Намаскар, мы занимаемся той же

благотворительностью, отличие

лишь в том, что жертвуем не деньги,

а свою физическую энергию, выра-

батывая ее и даруя Солнцу.

Закон Вселенной гласит:

«Сколько бы ты ни отдал, получишь

всегда втрое больше». Обнадежи-

вает, но об этом лучше много не

думать, ведь закон работает только,

если жертвовать свои силы без

сожаления и желания получить что-

то взамен. Берите пример с Солнца

— бескорыстного светила, которое

ничего не требует взамен.

Сурья Намаскар:

1. Напряжены ягодицы, и за счет

этого таз поворачивается вперед

лобковой костью вверх. Дыхание

свободное. Постарайтесь выгля-

деть в этой позе с гордой осанкой:

для этого поднимите грудную

клетку наверх, и расслабленный

живот втянется автоматически.

2. На вдохе поднимите руки вверх

и сделайте легкий прогиб назад,

ягодицы все еще напряжены.

Следите за тем, чтобы не было

неприятных ощущений в поясни-

це. Поначалу лучше вообще не

прогибаться, а просто вытягивать

руки как можно выше.

3. На выдохе сделайте наклон к

ногам. Сильные ноги в тонусе и

образуют прочный фундамент, а

ДАР

СОлНцу

Сурья Намаскар — это
классический комплекс внутри
практики йоги, в котором
присутствуют и физический
аспект (асаны), и энергетическая
составляющая (работа с дыханием,
пранаяма). Более того, в нем
заключен духовный смысл — это
культ Солнца. Собственно, Сурья
Намаскар и переводится как
«приветствие Солнцу».

Мария Лозанчич
Станислав Климов
Одежда предоставлена интернет-магазином
Savasana (www.savasana.ru)

кРАСОтА & ЗДОРОвьЕ

верхняя поверхность тела рассла-

блена и как бы стекает вниз. Не

старайтесь тут же достать руками

до пола, это получится не сразу.

Шея расслаблена. Если руки не

достают до пола, можно положить

их на щиколотку.

4. На вдохе сделайте левой ногой

широкий шаг назад. Руки доста-

ют до пола, а плечи направлены

назад и вниз. Постарайтесь как будто вынырнуть

из-под препятствия, выгнуть спину и направить

грудную клетку вперед. Примите гордую осанку и

сделайте длинную шею, направляя макушку вверх.

Ноги лучше расслабить и расставить максимально

широко. Взгляд вперед.

5. На выдохе выполняем асану «собака мордой вниз».

Пальцы рук максимально разведены, большие пальцы

смотрят друг на друга. Стараемся держать прямую

линию руки-спина: для этого нужно тянуть копчик к

небу и стараться прогнуть поясницу, чтобы распря-

мить спину. Если пока не удается это сделать, попро-

буйте поднять пятки от пола или согнуть колени.

6. Промежуточная асана между «собакой мордой

вниз» и «собакой мордой вверх»: колени, грудь и

подбородок касаются пола. Через эту асану плавно

переходим в «собаку мордой вверх». Движение

выполняется на одном вдохе, который заканчивается

в асане «собака мордой вверх». Ягодицы напряже-

ны, колени подняты над полом.

7. На выдохе переход в асану «собака мордой вниз».

8. На вдохе подшагиваем вперед левой ногой. Теперь

ноги вместе.

9. На выдохе наклон вниз

на сильных ногах. Пусть ваше

расслабленное тело «повиснет»,

как вначале.

10. На вдохе встаем и тянемся

руками вверх, по возможности

делая небольшой прогиб в груд-

ном отделе. Ягодицы в тонусе

берегут поясницу. На выдохе

переходим в намасте.

Это один «полукруг». Чтобы

сделать полный круг «Сурья Нама-

скар», повторите все пункты, делая

шаги уже с правой ноги.