Page 11

№5 / 2013

КРАСОТА & зДОРОВЬЕ

перемалываем в голове разговоры,

образы, обиды и переживания. Надо

принять, что люди не виноваты в

том, что раздражают нас: мы сами

притягиваем в свою жизнь тех, кто

указывает нам наши болевые точки

посредством неприятных эмоций.

Так что, как бы это ни было стран-

но, люди, которые нас нервируют,

— наши главные благодетели.

Мягкие скрутки

Их можно выполнять перед

сном, сидя в кровати. Старай-

тесь, чтобы спина была прямая,

не заваливайтесь назад. На вдохе

тянитесь вверх, а на выдохе про-

должайте скрутку. Взгляд направ-

ляйте назад. Мягкие скрутки

помогут вам успокоить энергети-

ческую систему и уравновесить

полушария перед сном.

Сила пранаямы

Мысли — тонкая субстанция,

и чтобы их контролировать, нуж-

но научиться обращению с более

грубой материей — собственным

телом. Асаны и физические упраж-

нения учат нас применять силу воли

по отношению к телу: приучив себя

каждое утро вставать на коврик и

выполнять упражнения, мы подни-

маемся на первую ступень, ведущую

к очищению разума. Следующий

шаг к обретению власти над мыс-

лями — это установление контроля

над дыханием. Дыхание может

быть осознанным и неосознанным:

когда мы не контролируем этот

процесс, то дышим рефлекторно, но,

управляя своим дыханием, можем

задерживать его, растягивать вдохи

и дышать в разных режимах.

Успокоиться и расслабиться

перед сном поможет следующее

дыхательное упражнение. Садимся

по-турецки на кровать, закрываем

глаза и забываем обо всем, что

происходило с нами в течение дня.

Очень важно ни о чем не думать: в

голове — только пустота, покой и

космос. Начинаем поочередно мед-

ленно вдыхать воздух через левую

ноздрю и выдыхать через правую.

Следующий вдох через правую а

выдох через левую. Этот успока-

ивающий режим дыхания через

десять минут непрерывной практики

уравновесит полушария головного

мозга и создаст эффект очищения

головы: постепенно мысли улетучат-

ся в неизвестном направлении, а мы

успокоимся и заснем.

Йога нидра

Упражнение йога нидра пред-

ставляет собой йогический медита-

тивный сон: один час йога нидры

равен четырем часам обычного

сна. Упражнение выполняется в

шавасане — «позе мертвого тела».

Ложимся на спину (лучше прямо в

кровати) и расслабляемся под начи-

танные медитации. Такие медитации

можно найти в интернете или при-

обрести в специальных магазинах и

центрах йоги. Ведущий под спокой-

ную и тихую музыку начитывает

медитацию, а слушающий, то есть

вы, должны в это время визуали-

зировать у себя в голове путеше-

ствие по собственному телу. Такая

медитация под музыку способствует

расслаблению, что в результате при-

водит ко сну. Вообще, желатель-

но, чтобы наблюдение за своими

мыслями или хотя бы нахождение

в тишине без какого-то занятия,

книг, интернета и телевидения

стало вашей регулярной практикой.

Постарайтесь выработать при-

вычку каждый день отпускать свои

мысли на 15 минут. За это время

вы позволите отдохнуть не только

вашему телу, но и уму, а если будете

делать это регулярно, то скоро вам

потребуется меньше времени для

восстановления.

Пранаяма (в йоге) — это управление праной (жизненная энергия, Ци)

с помощью дыхательных упражнений

КРАСОТА & зДОРОВЬЕ

ессонница — не проклятие, а

тревожный звоночек, сигна-

лизирующий о том, что какие-то

вещи в вашей жизни пора менять.

«Довольны ли вы тем, как живе-

те?», «В правильном ли направле-

нии двигаетесь?», «Достаточно ли

радостей в ваших буднях?» и «Тот

ли человек с вами рядом?» — вот

вопросы, которыми нужно задаться

при нарушении сна. Процесс сна

отражает качество жизни нашего

организма, и если вы страдаете бес-

сонницей, значит, у вас нет четкой

структуры дня и режима питания,

а это большой минус. Прибавим

стресс на работе, «нешелковые»

отношения с коллегами и родствен-

никами, бытовые расстройства:

получится немалая свалка «грязного

белья», которое вы вовремя поле-

нились постирать. Ваша бессонница

(давайте будем ей за это благодар-

ны) — наглядный результат невни-

мания к себе, а стремление изба-

виться от бессонницы — отличная

мотивация поменять образ жизни.

Поможет ли в этом стремлении

йога? О да! Но стоит сразу огово-

риться: расшатанный режим сна

единичными упражнениями из йоги

не исправишь. Поэтому давайте

настроимся на то, что будем менять

свою жизнь комплексно и под

опытным надзором йогини Натальи

Таратута. Начнем с бессонницы:

Если вам не помогают такие

классические средства как стакан

молока на ночь или прогулка перед

сном на свежем воздухе, то, для

начала, обратитесь к врачу: быть

может, ваша бессонница — резуль-

тат гормональных изменений.

После этого можно применять

самостоятельную тактику:

• Увеличьте физическую нагрузку

• Необходима стабильная актив-

ность по утрам. Не важно, что

это будет: асаны из йоги или

простые приседания, главное —

делать это каждый день хотя

бы 10 минут.

• Перестаньте смотреть ТВ на

ночь. Телевидение раскачи-

вает в нашей голове эмоции,

которые мешают нормально

заснуть. Сон, наступивший

в момент, когда глаза уже не

могут воспринимать изображе-

ние на экране, далеко не самый

волшебный. Он носит оттенок

усталости, и даже если вы

проснетесь позже обычного, все

равно весь день будете чувство-

вать себя «размазанно».

Relax

За 2-3 часа до сна необходи-

ма успокаивающая деятельность,

не включающая в себя контакт

с компьютером или телевизо-

ром. Идеально подойдет занятие

творчеством: отличный момент для

тех, кто давно собирался научиться

вязать или не мог найти времени

для того, чтобы помочь ребенку с

домашним заданием.

Больше внимания

близким и терпения

к окружающим

Необходим пересмотр взаи-

моотношений с родственниками и

окружением. Часто после ссор наши

мысли бродят по малому кругу: мы

йОгА пРОТИВ

бЕССОННИцЫ

Станислав Климов
Елизавета Шарова
Одежда

предоставлена

интернет-магазином

Studio25-9.ru

Мария Лозанчич

№5 / 2013