спокойно, радостно, то и сны будут такими же. Поэто-

му чрезвычайно важно правильно готовиться ко сну, 

так как ваше состояние вечером всегда определяет 

качество ночного сна, а соответственно, и его воз-

действие на весь ваш организм на следующий день. 

В вечернее время нежелательно общаться с кем-либо 

по телефону, чтобы не получить нервирующую вас 

информацию, выяснять с кем-то отношения, решать 

проблемы. Решение всех беспокоящих 

ситуаций нужно всегда переносить 

на следующий день, если это возмож-

но. Не рекомендуются занятия спортом, 

фитнесом в тёмное время суток, так как 

в этот период организм должен уже по-

степенно готовиться к качественному, 

оздоравливающему сну, а вместо этого 

его пытаются разогнать до состояния 

дневного бодрствования, что не полез-

но. К сожалению, многие имеют воз-

можность посещать спортивные фит-

нес-центры, бассейны только в вечерние часы после 

работы, заботясь о своём здоровье, как они думают. 

В данном случае всё может быть как раз наоборот. 

После заката солнца организм запрограммирован 

готовиться к спокойному здоровому сну, и при за-

нятиях спортом в этот период могут беспокоить бур-

ные активные сновидения, уменьшается способность 

своевременно и быстро засыпать, удлиняется период 

активности, снижается качество сна, что в итоге по-

вышает риск заболеваний. Поэтому также становятся 

опасными для здоровья человека профессии, которые 

заставляют активно трудиться в ночное время, и та-

ких профессий достаточно много. В то же время, чтобы 

получить оздоравливающий сон, очень полезно чи-

тать хорошие интересные книги, слушать музыку или 

просто выйти на часовую прогулку на свежий воздух, 

пообщаться с братьями нашими мень-

шими: кошками, собаками, которые 

своим сонным поведением в вечернее 

время вполне могут настроить своего 

хозяина готовиться ко сну.

Здесь хочу особо предупредить 

любителей поспать днем. Сон в днев-

ное время никоим образом не может 

заменить собой ночной по своим ка-

чественным характеристикам и по-

ложительному влиянию на здоровье 

человека.

КВИНТЭССЕНЦИЯ

Здоровый человек должен спать только в ночное 

время, не менее 7–8 часов в спокойно комфортной 

обстановке. Тогда после просыпания состояние будет 

бодрым и радостным, что засвидетельствует полно-

ценное восстановление всего организма.  

■

 ➥ УХОД ➥ МАКИЯЖ ➥ АКЦЕНТ

Недостаток 

сна, равно как 

и его избыток, 

связаны с бо-

лее высокой 

смертностью

73

| M

elon R

ich | 27 | 2018