Не смотря на то, что у вас все включено, на «шведском сто-

ле» всегда есть полезные завтраки, много овощей и фрук-

тов, только не забывайте о простом правиле «завтрак как 

у короля, ужин как у нищего». Итак, на завтрак съешьте 

медленные углеводы, в обед отдайте предпочтению белку 

и клетчатке, на полдник побалуйте себя фруктами, но не 

перебарщивайте, на ужин – овощи и белок. Не забывайте 

и про физическую нагрузку. В отеле есть тренажерный зал, 

аниматоры, если такого нет – возьмите с собой скакалку и 

эспандер, много места они не занимают, а вот пользу вам 

принесут. Не забываем про воду.

Пейте воду. Кушайте маленькими порциями. Двигайтесь 

больше. Потребляемые kkal должны быть меньше, чем вы 

тратите, тогда вы точно не наберете вес. 

В отпуске нам предлагают огромное количество фруктов. 

Будьте внимательны, так как в фруктах много фруктозы, 

выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. 

Старайтесь в отпуске посвятить время себе и своим близ-

ким, замените потребление мусора на активный отдых. 

Экскурсии, катание на водных аттракционах, фотосес-

сии, плавание в море, SPA, массажи, дайвинг, серфинг и 

многое другое. 

Потребление пищи – это пятиминутное наслаждение, 

которое вы забудете, а вот лишние килограммы останутся, 

испортят вам красивые фото и не дадут возможности для 

активного отдыха. Так, может, лучше круто отдохнуть, 

получить яркие впечатления, чтобы было, что вспомнить, 

посетить красивые места и запомнить это лето надолго, 

чем жирная шаурма или килограммы съеденной свинины? 

В отпуске можно не только отдохнуть, но и похудеть, это 

прекрасное время для того, чтобы заняться собой. Если 

вы стесняетесь заниматься спортом на пляже, привлеките 

своих близких. 

Можно устроить марафон. Лидерские качества никто не 

отменял. Посоревнуйтесь, это будет весело и с пользой 

для здоровья. 

Какие физические нагрузки подходят для пляжа? Да все, 

что угодно. Например, бег, приседания, выпады по пляжу, 

отжимания, качание пресса, устройте бег с препятствия-

ми, упражнения собственным весом ничуть не хуже, чем 

с дополнительным отягощением. 

Можно поработать и в паре со своим партнером, это тоже 

будет весело, привлекайте и учите ЗОЖ своих деток. Учи-

те с раннего возраста питаться правильно и выполнять 

физические нагрузки.

Наши детки наше будущее. Я за здоровое будущее. Под-

ведем итоги. Отпуск это прекрасно, но помните, что пять 

минут радости могут испортить настроение на весь год. 

Стоят ли эти пять мнут поглощения неполезной пищи 

вашего здоровья, внешнего вида и настроения?

Я считаю – НЕТ! Всем полезного и активного отдыха. 

Хорошей солнечной погоды! 

| Melon Ric

h | 25 | 2017

75