| Melon Ric

h | 23 | 2017

74

#КРАСОТА|МАСТЕРСКАЯ_ТЕЛА

ренировка и работа кажутся 

несовместимыми – если день 

расписан поминутно, то чаще 

всего тренироваться просто не-

когда или нет сил. Сейчас на рынок фитнес 

индустрии приходят такие новинки, как 

EMS оборудование, TRX петли, функцио-

нальный тренинг и много замечательных 

тренировок, которые не требуют большого 

инвентаря или специального помещения, 

что могло бы отталкивать Вас от занятий 

спортом. Если же вы все-таки нашли время 

для тренировки, никогда нельзя забывать 

про правильное питание и здоровый сон. 

Помните, что именно сон и правильное питание на 70% 

являются залогом вашего успеха. 

КОГДА ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ? УТРО, ОБЕД 

ИЛИ ВЕЧЕР?

Утренняя тренировка перед работой 

Многие считают, что бегать по утрам весьма полезно, но 

оказывается, что это совсем не так. Когда вы просыпа-

етесь рано утром, в организме наблюдается пониженно-

есодержание гликогена и других питательных веществ. 

Интенсивная тренировка на голодный желудок может 

вызвать тошноту, рвоту и головокружение. Утром за два 

часа до тренировки необходимо хорошо позавтракать. 

Лучший завтрак, который восполняет энергетические 

запасы, это крупы (овсянка, гречка, рис и т.д.). Для того, 

чтобы предотвратить катаболизм, рано утром можно 

употреблять ВСАА- аминокислоты, гейнер или сыворо-

точный протеин.

Тренировка в обеденное время

Если вы занимаетесь спортом в обед, то с точки зрения 

питания это самое лучшее время. Рано утром можно хо-

рошо покушать, чтобы хватило сил на обеденную трени-

ровку, а после нее плотно пообедать. 

Тренировка после работы 

Самое лучшее время для тренировочного процесса с 18 

до 21 часа. Но не всегда после работы нам хватает сил 

на тяжелую тренировку. Все зависит не только от того 

где работает человек, но и от того, что он кушает в тече-

ние дня, в соотношении белков, жиров и углеводов. Если 

Как себя заставить 

тренироваться

 

Т

Фото: личный архив А. Рогозянской

ТЕКСТ: Анна Рогозянская

КМС и Чемпионка 

Крыма по народ-

ному жиму, Чем-

пионка Европы по 

силовому жиму (в 

своей весовой кате-

гории), Мисс Ори-

гинальность в Fit 

Show 2016 Star Cup 

Usmania