| Melon Ric

h | 22 | 2016

70

#КРАСОТА|МАСТЕРСКАЯ_ТЕЛА

Мастерская тела 

с Анной Рогозянской

 

С чего начать? Новичок в зале!

 

Вы наверняка видели в своем зале новичка или когда-то 

сами былиими. Что и как делать? В какой последователь-

ности? Как правильно строить программу тренировок? 

Как будут смотреть на меня в зале? Все эти вопросы рано 

или поздно приходили вам в голову. Придя в тренажер-

ный зал, без стеснения задавайте вопросы тренеру. А 

лучше возьмите вводную тренировку, на которой тре-

нер научит вас правильной технике выполнения упраж-

нений и расскажет, как правильно питаться. Начинать 

лучше всего с посещения зала 2-3 раза в неделю продол-

жительностью от 40-60 мин. И не надо бегать по всему 

залу и прыгать с одного  тренажера на другой, как толь-

ко увидели, что он освободился. 

Расскажу про реальный случай в тренажерном зале, где 

я работала. Однажды коллеги обратили мое внимание 

на 3-х молодых людей, которые уже четыре часа потели 

на тренажерах. Сил у них, по всей видимости, было мно-

го, ажелание превратить себя за один день в супер кач-

ка было настолько велико, что ушли они лишь в 18:00. 

И это несмотря на то, что тренер их предупреждал: так 

много тренироваться нельзя, тем более в первый раз, но 

они не слушали. С тех пор я их не видела на протяжении 

месяца. Это ошибка многих новичков!

Еще одна распространенная ошибка: пытаться похудеть 

за 2-3 недели на 20-30 кг. Когда мои клиенты подходят 

с таким вопросом, я честно отвечаю, нельзя 5 лет кушать 

и похудеть за 2 недели. Если ваш тренер говорит, что 

можно, бегите от него прочь. Помните: главное не нав-

редить! Ко всему нужно подходить с умом. Каждый идет 

в зал с разными целями; похудеть, набрать мышечную 

массу, поднять тонус, обрести новые знакомства или 

даже найти свою вторую половинку. Первое, зачем МЫ 

идем в зал, это за красотой своего тела,а получить краси-

вое тело помогут правильно подобранные упражнения и 

техника выполнения. Именно техника очень важна, нуж-

но быть не только красивыми, но и здоровыми.

Как я уже говорила, лучше взять тренера, он составит 

вам план тренировки и покажет, как и на какие мышцы 

работает тренажер. Не гонитесь в первый раз провести в 

тренажерном зале весь день, так как на следующий у вас 

будут болеть все мышцы, и желание красивого тела вас 

покинет. Брать большие веса новичку не рекомендуется. 

Взять их вы всегда успеете, но для начала необходимо 

поставить технику выполнения, иначе есть большая ве-

роятность навредить своему здоровью. 

Перед тем, как прийти в зал, соберите сумку. Трениро-

вочный костюм должен быть удобным и не сковывать 

движения, а для девочек он должен быть и нарядным, 

так как, видя себя в зеркале красивыми, хочется еще 

больше выкладываться на тренировке. Обязательно за 

два часа до тренировки покушайте. Ошибка новичков 

состоит в том, что, решив похудеть, они просто переста-

ют кушать и изнуряют себя тяжелыми тренировками, 

что также может привести к голодному обмороку. Запом-

ТЕКСТ: Анна Рогозянская

Фото: архив пресс-с

лужб

КМС и Чемпионка 

Крыма по народ-

ному жиму, Чем-

пионка Европы по 

силовому жиму (в 

своей весовой кате-

гории), Мисс Ори-

гинальность в Fit 

Show 2016 Star Cup 

Usmania