Бессонница – не проклятие, а тревожный звоночек, сигнализирующий о том, что какие-то вещи в вашей жизни пора менять. «Довольны ли вы тем, как живете?», «В правильном ли направлении двигаетесь?», «Достаточно ли радостей в ваших буднях?» и «Тот ли человек с вами рядом?» - вот вопросы, которыми нужно задаться при нарушении сна.

Процесс сна отражает качество жизни нашего организма, и если вы страдаете бессонницей, значит, у вас нет четкой структуры дня и режима питания, а это большой минус. Прибавим стресс на работе, «не шелковые» отношения с коллегами и родственниками, бытовые расстройства: получится немалая свалка «грязного белья», которое вы вовремя поленились постирать. Ваша бессонница (давайте будем ей за это благодарны) – наглядный результат невнимания к себе, а стремление избавиться от бессонницы – отличная мотивация поменять образ жизни. 

Поможет ли в этом стремлении йога? О да! Но стоит сразу оговориться: расшатанный режим сна единичными упражнениями из йоги не исправишь. Поэтому давайте сразу настроимся на то, что будем менять свою жизнь комплексно и под опытным надзором йогини Натальи Таратута. Начнем с бессонницы.

Если вам не помогают такие классические средства как стакан молока на ночь или прогулка перед сном на свежем воздухе, то, для начала, обратитесь к врачу: быть может, ваша бессонница - результат гормональных изменений.

После этого можно применять самостоятельную тактику: 

Увеличьте физическую нагрузку

Необходима стабильная активность по утрам. Не важно, что это будет: асаны из йоги или простые приседания, главное – делать это каждый день хотя бы 10 минут.

Перестаньте смотреть ТВ на ночь

Телевидение раскачивает в нашей голове эмоции, которые мешают нормально заснуть. Сон, наступивший в момент, когда глаза уже не могут воспринимать изображение на экране, далеко не самый волшебный.  Он носит оттенок усталости, и даже если  вы проснетесь позже обычного, все равно весь день будете чувствовать себя «размазанно».

Relax

За 2-3 часа до сна необходима успокаивающая деятельность, не включающая в себя контакт с компьютером или телевизором. Идеально подойдет занятие творчеством: отличный  момент для тех, кто давно собирался научиться вязать или не мог найти времени для того, чтобы помочь ребенку с домашним заданием.

Больше внимания близким и терпения к окружающим

Необходим пересмотр взаимоотношений с родственниками и окружением. Часто после ссор наши мысли бродят по малому кругу: мы перемалываем в голове разговоры, образы, обиды и переживания. Надо принять, что люди не виноваты в том что раздражают нас: мы сами притягиваем в свою жизнь тех, кто указывает нам наши болевые точки посредством неприятных эмоций. Так что, как бы это ни было странно, люди, которые нас нервируют, – наши главные благодетели.

Сила пранаямы

Мысли – тонкая субстанция, и чтобы их контролировать, нужно научиться обращению с более грубой материей – собственным телом. Асаны и физические упражнения учат нас применять силу воли по отношению к телу: приучив себя каждое утро вставать на коврик и выполнять упражнения, мы поднимаемся на первую ступень, ведущую к очищению разума. Следующий шаг к обретению власти над мыслями – это установление контроля над дыханием. Дыхание может быть осознанным и неосознанным: когда мы не контролируем этот процесс, то дышим рефлекторно, но, управляя своим дыханием, можем задерживать его, растягивать вдохи и дышать в разных режимах.

Успокоиться и расслабиться перед сном поможет следующее дыхательное упражнение.

Садимся по-турецки на кровать, закрываем глаза и забываем обо всем, что происходило с нами в течение дня. Очень важно ни о чем не думать: в голове – только пустота, покой и космос. Начинаем поочередно медленно вдыхать воздух через левую ноздрю и выдыхать через правую. Этот успокаивающий режим дыхания через десять минут непрерывной практики уравновесит полушария головного мозга и создаст эффект очищения головы: постепенно мысли улетучатся в неизвестном направлении, а мы успокоимся и заснем.

Йога Нидра

Упражнение йога нидра представляет собой йогический медитативный сон: один час йога-нидры равен четырем часам обычного сна. Упражнение выполняется в шавасане – «позе мертвого тела». Ложимся на спину (лучше прямо в кровати) и расслабляемся под начитанные медитации. Такие медитации можно найти в интернете или приобрести в специальных магазинах и центрах йоги. Ведущий под спокойную и тихую музыку начитывает медитацию, а слушающий, то есть вы, должны в это время визуализировать у себя в голове путешествие по собственному телу. Такая медитация под музыку способствует расслаблению, что в результате приводит ко сну.

Вообще, желательно, чтобы  наблюдение за своими мыслями или хотя бы нахождение в тишине без какого-то занятия, книг, интернета и телевидения стало вашей регулярной практикой. Постарайтесь выработать привычку каждый день отпускать свои мысли на 15 минут. За это время  вы позволите отдохнуть не только вашему телу, но и уму, а если будете делать это регулярно, то скоро вам потребуется меньше времени для восстановления.

Опубликовано в MR №5

Автор: Мария Лозанчич