| Melon Ric

h | 21 | 2016

ЧТО КУШАТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

Выражение «перед тренировкой» для 
опытных спортсменов совсем не озна-
чает за пять минут до начала заня-
тий. При полном животе физические 
нагрузки будут замедлять пищевари-
тельные процессы, так как кровь от 
органов будет уходить в мышцы, так-
же вам будут мешать сонливость, от-
рыжка и тяжесть в желудке. 
Тренировка на пустой желудок не прой-
дет на необходимом уровне интенсив-
ности из-за отсутствия ресурсов в 
организме. 
Поэтому есть нужно не позднее, чем за 
два часа до начала занятий. Если не по-
лучилось поесть вовремя, то за полча-
са до начала тренировки можно съесть 
что-то легко усваиваемое и энергети-
ческое, например, какую-то сладость, 
небольшой фрукт, маленькую порцию 
нежирного творога, легкий йогурт, по-
ловинку порции каши или выпить гей-
нер.
Перед началом тренировки нужно упо-
треблять углеводы, чтобы заполнить 
гликогеновые депо, которые будут ис-
пользованы мышцами на самой трени-
ровке. Белки будут использованы орга-
низмом как источники аминокислот 
для мышц, создавая так называемую 
анаболическую «предпосылку». Жиры 
должны отсутствовать в предтрени-
ровочном меню, потому что они замед-
ляют обменные процессы, опорожнение 
желудка и скорость всасывания других 
питательных веществ, таких как бел-
ки и углеводы.

-

-

-
-

-

-
-

-